6月19日に実施した、「”こうしなきゃ”を整理するミニ講座～心の荷物を仕分ける時間～」の内容を
一部省略して約30分の動画にしました。
「ちゃんとしなきゃ」
「頑張らなきゃ 」
「怒らないようにしなきゃ」
「期待に応えなきゃ」
そんな思いで日々奮闘している方に向けて
「こうしなきゃ」が少しゆるまるようなワークを紹介しています。
対面の講座を想定したものであり、
直接のやりとりがあることを前提に資料を作っているので
ワークの意味など、ややつかみにくい部分があるかもしれません。
このページの下部に補足の説明を記載しています。
動画を見てワークをやってみる → 下の補足を読む
という流れでやってみていただければと思います。
動画を見てやってみよう！
動画は約30分なのですが、考える時間を含めると50分くらいになるかもしれません。
ぜひ時間があるときに、やってみてくださいね😊
- ノートとペンを用意する
- 「一時停止」のイラストが出てきたら、止めて記入する
- 書いたものを眺めて振り返る
100点、0点、そしてその間を考えてみて気づくこと
「こうしなきゃ」がゆるまるとは、そのルールを完全にゼロにして「どうでもいいや」と投げ出すことではありません。
そうではなく、「100点じゃなくても、まあ死にはしないし、今日の私はこれで合格！」と、自分の手で“臨機応変にOKのライン（グラデーション）”を引き直せるようになることです。
ルールに自分が支配されるのをやめて、自分がルールの主導権を握り直す。それが、このワークで目指す「ゆるまる」という感覚になるかなと思います。
動画のなかで例に挙げた「21時に寝かせなきゃ」という例で考えてみます。
「21時に寝かせなきゃ、なんで寝ないの？？」とイライラしているとき、私たちの頭は100点か0点か（21時に寝かせられない私はダメな親だ/寝るのが遅いダメな子だ）の2択になっています。
そこには、「子どもを夜更かしさせるのはダメな親」「子どもは早寝をするもの」というような社会からの刷り込みがあるかもしれません。
でも例えば、「30点：22時になっちゃったけど、明日元気に過ごせればいい！」というように、「何を大切にしているか」を思い出して、「子どもが元気に過ごすこと」だとすると、「今日は22時すぎちゃったけど、子どもは変わらず元気に過ごせるだろう。明日は早めに寝よう～」と気持ちを持ち直すことができるかもしれません。
🌟違う例で・・・「誰にも嫌われずに円満な関係を築かなきゃいけない」という場合
100点（理想）：会う人会う人全員と気楽に楽しく会話ができて友だちになれる
0点（最低）：会う人会う人みんなに嫌われる
70点：自分では合わないかなと思う人とも笑顔で過ごせる
50点：自分が合う人と良い関係が築ける
30点：相手と意見の対立ばかりする
→100点の状態は本当に理想的な状態でしょうか？
→大切にしたいことはなんでしょうか？
→「誰とでも仲良く」はどこからきた価値観でしょうか？
→70点は本当に50点よりもよい状態でしょうか？
一人ひとり、抱えている「こうしなきゃ」は違うので、全ての例を挙げることはできませんが
自分の「こうしなきゃ」について、いろいろな角度から眺めて考えてみましょう。
大切なことは「こうしなきゃ」という「ルール」に縛られるのではなく
自分の「大切にしたいこと」からルールを見直すことです。
やってみていかがだったてしょうか？
よければ、感想など教えてくださいね😊
それでは。
