倒れる前に気づきたい。疲れと上手に付き合う「セルフモニタリング」のコツ

2025年12月24日

こんにちは。村田です。

「なんだか最近、イライラしやすい」
「子どもの体調不良が回復した途端、ドッと疲れが出た」……

そんな経験はありませんか？今回は、「疲れを溜め込んでダウンする前に、自分で自分の状態に気づく方法（セルフモニタリング）」についてお話します。

音声で聞きたい人は、スタンドエフエムでお話しているので、聞いてみてください。

Contents

なぜ「疲れ」に気づく必要があるのか？

忙しい日々の中で、私たちはついつい自分の体の声を無視しがちです。
そこには、「疲れていることに気づきたくない」「気づいてもやることは変わらない」という理由があるかもしれません。

しかし、疲れを放っておくと、最終的にダウンしてしまい、その結果、回復に余計な時間がかかってしまいます。
「倒れてから休む」のではなく「疲れに早めに気づいてケアする」ことが、結果として自分や家族を守ることにつながります。

自分の状態を客観的に見るための具体的な方法を3つご紹介します。

① ボディスキャン（身体感覚に聞く）
頭の先から足の先まで、順番に意識を向けてみましょう。「目は疲れていない？」「肩に力が入っていない？」「腰が重くない？」と、体に問いかける時間を持つだけで、無意識の緊張に気づけます。

② 感情の「黄色信号」を見逃さない
「普段なら流せる子どものいたずらに、激しい怒りを感じる」これは性格の問題ではなく、心のキャパシティが限界（容量オーバー）であるサインかもしれません。自分を責めるのではなく「あ、私いま余裕がないんだな」と気づく材料にしましょう。

③ スケーリング（数値化）
今の自分のHP（ヒットポイント）を100点満点で点数化してみます。「朝起きた瞬間、今日は何点？」と問いかけてみてください。80点の日もあれば、40点の日もあるはずです。

自分の疲れに気づいたら、大切なのは「点数に合わせた動き方をする」ことです。

戦略的に手を抜く
HPが40点しかない日に、100点満点の家事や仕事をしようとするのは難しいですよね。「今日はレトルトや冷凍食品に頼ろう」「掃除は明日でいいや」と、戦略的にサボる選択をしてみましょう。
自分に「休む許可」を出す
「あれもできていない」と自分を責めるのではなく、「今は休むことが最優先」と自分に許可を出してあげましょう。休むことは悪いことではなく、身体からの大切なメッセージを受け取ることなのです。

疲れは天敵ではなく、身体からの「少し休んで」という優しいサインです。
皆さんの今のHPは何点でしょうか？もし低めだなと感じたら、今夜はちょっとした「手抜き」を自分にプレゼントしてあげてくださいね。

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